開學季降臨，暑假兩個月的漫漫長路總算是看到盡（曙）頭（光）了，
但是內心的大石卻還是無法完全放下，反而迎來的是更多的擔心和焦慮……?!

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相信有不少爸爸媽媽都會有這種困擾吧～放暑假前要安排夏令營、安親班、親子出遊景點……

開學前又是另一場硬仗：
要準備哪些東西、擔心孩子能否良好適應、如果孩子耍賴哭鬧不想上學怎麼辦？

茜茜跟ababa企劃部特別整理從物質上的軟硬體設備，
再到心理層面的雞湯補帖，希望幫助到各位雲端戰友們。

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▌開學前

準備清單看這裡～

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👶🏻托嬰中心 & 幼兒園

╲生活物品╱

➊各種姓名貼｜耐高溫+防水＝消毒鍋也OK，衣物專屬燙布貼＝水洗不會掉
➋姓名印章｜防水款＝蓋在口罩、尿布或衣物
➌姓名掛飾｜方便快速辨識寶貝的物品

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➍手帕夾／小方巾｜多備幾條交替使用
➎替換衣物｜應付突發狀況

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➏睡袋｜安全壓釦、靜音魔鬼氈
➐尿布｜好穿脫、透氣、吸水量大，記得蓋姓名印章

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➑室內鞋｜好穿脫、包腳趾款
➒防曬、防蚊用品｜幼兒園／戶外課適用

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➓書包｜優先選護脊、減壓、開口大、拉鍊滑順（小小孩好操作）
⓫聯絡簿｜親師交流更了解寶貝

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╲餐食用品╱

➊三色餐碗、幼兒餐具｜可能須配合學校統一的規格需求
➋餐袋｜有點支撐挺度、拉鍊滑順（小小孩好操作）
➌水壺｜小小孩建議吸管款（避免打翻）

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╲清潔用品╱

➊牙刷、牙膏、漱口杯｜記得貼上防水姓名貼
➋濕紙巾、衛生紙｜記得寫上寶貝的名字

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➌口罩｜記得蓋上姓名印章

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╲加強防護╱

上學之後，病毒碼的更新很可怕！
爸媽必須要陪孩子撐過這個時期，我是『內服外用』一起防護！

孩子回家以後，先用抗菌清潔液（黃金盾01）噴全身，包括書包等用品，避免帶有的沒的回家。

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再來帶孩子去洗手，我們家的孩子都會主動去喔～

要怎麼養成這個好習慣呢？
就是準備他們喜歡的洗手，像我就是選慕斯狀（泡泡洗手液），按壓後像泡泡一樣，他們會覺得很好玩，同時又因為泡泡很細緻可以輕鬆深入指縫清潔，沖水也很好帶走！溫和不會刺激寶寶細嫩的肌膚也很重要唷。

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托嬰中心特殊需求品

➊口水巾｜口腔期寶貝多備幾條交替使用
➋奶嘴｜安撫情緒，協助寶貝入睡
➌耳溫槍｜耳溫槍的準確性較額溫槍高（因衛生問題，依學校規定是否自行攜帶）

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➍圍兜｜可收折
➎奶瓶、定量奶粉罐｜根據自家寶貝奶量準備奶粉與奶瓶

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以上各種姓名貼、姓名印章、姓名掛飾、口水巾、睡袋、尿布、防曬及防蚊用品、耳溫槍、圍兜、奶嘴、奶瓶、三色餐碗、幼兒餐具、水壺、牙刷牙膏、濕紙巾、消毒隨身瓶等，茜茜都有不定期開團，歡迎加入我的賴，跟小幫手索取心得分享＋團購通知。

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👶🏻小學

╲生活物品╱

➊姓名貼、姓名印章、姓名掛飾｜方便快速辨識孩子的物品
➋小方巾｜多汗孩子可隨身攜帶

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➌文具用品｜鉛筆（自動鉛筆）、橡皮擦、尺、原子筆、修正液、鉛筆盒、筆記本、作業簿、便條紙、資料夾、墊板、美術用品
➍聯絡簿｜親師交流更了解孩子

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➎雨具｜雨衣、雨傘、雨鞋
➏校服｜可能須配合學校統一的規格需求
➐書包｜優先選護脊、減壓
➑趴睡枕｜視孩子需求午睡使用

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➒防曬、防蚊用品｜戶外課適用
➓智慧兒童手錶｜依家長需求及學校規定而定

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╲餐食用品╱

➊便當盒｜安全無毒餐碗
➋餐具｜簡易好收納
➌水壺｜夏天冷水壺、冬天保溫瓶

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╲清潔用品╱

➊牙刷、牙膏、漱口杯｜記得貼上防水姓名貼
➋衛生紙、濕紙巾｜帶個1-2包備用

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➌消毒隨身瓶（乾洗手）｜隨時消毒好easy
➍口罩｜多帶幾個備用
➎常備藥品或兒童保健品｜蚊蟲叮咬藥品或葉黃素、益生菌等保健營養補充品

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➏ 抗菌清潔
我會再孩子書包裡面放一瓶泡沫式乾洗手，因為有時候下課不一定來得及跑去廁所的時候，至少可以趕快用乾洗手清潔一下！這很重要！

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還會幫孩子準備濕紙巾，畢竟吃完飯後的油膩或是桌上有時候髒了，衛生紙是擦不乾淨的，這時候有黃金盾專利抗菌成分的濕紙巾就很幫得上忙了。

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生活作息調整

調整睡眠

開學前一週逐步調整睡眠與起床時間，充足的睡眠有助於寶貝生長發育、學習和情緒發展，尤其晚上就寢切記關燈，因為光線會抑制褪黑激素的分泌，將影響寶貝的睡眠品質和生長激素的分泌。若睡眠不足，可能導致注意力不集中、記憶力下降、情緒不穩定，甚至影響生長發育。

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調整作息

3C影片內容節奏快速、聲光刺激多，容易讓孩子習慣「快節奏的接收模式」，一旦回歸校園，需要安靜聽老師講課或長時間專心做事時，可能感到枯燥或耐性不足。因此提前減少使用平板／看電視時間，為開學建立緩衝期，也可以幫助孩子逐步進入到「專心學習」的模式，讓孩子的生理時鐘慢慢拉回正軌，其實可以更快地幫助孩子「收心」。

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營造學習環境

與孩子共同整理書桌、書櫃等學習空間，營造一個乾淨且舒適、專屬於孩子的學習環境。也可以在開學前與孩子一起「閱讀暖身」，如：每天閱讀10分鐘、完成指定作業，並設定新學期的學期目標，有助孩子在開學後能更動力、快速接軌校園生活。

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心理預告和引導

繪本帶入情境

孩子常常透過故事來理解世界，選擇與「上學」相關的主題繪本，讓孩子從角色的經歷，看到自己可能遇到的情境。家長也可以在共讀中，進行額外討論，讓孩子慢慢消化、提前理解上學的正向意義。

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預先熟悉環境

若是轉換到新的學校，家長可以提早帶孩子一起參觀各處室、教室設施、遊樂場，在參觀期間同步說明「受傷的話可以來保健室擦藥」等，減少孩子對陌生環境的恐懼；若為舊生則可以一起回顧以前上學時的照片，喚醒正面回憶。

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讓孩子參與準備

參與感能讓孩子對「上學」抱有期待，而非只是一個「上學任務」。家長可以在開學前夕與孩子共同清點需帶的用品（參考以上準備清單），並帶孩子到文具店挑選需汰舊換新的文具或美術用品。

若為團購商品或有預算考量，爸媽也可以先設定範圍（截圖水壺三選一），抑或是動動小手自己黏貼姓名貼紙、決定姓名掛飾的位置等，即便是小小的選擇權，也能大大提升孩子的參與感。

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正能量言語預告

面對陌生的環境、未知的人事物，其實不只是孩子，就連我們大人也會感到緊張不安，這不僅是人之常情，更是自然的自我保護反應。

與其急著期許孩子趕快適應，不如事先預告孩子即將轉換環境、會有新老師的教導、可以交到其他新朋友……，透過引導當孩子的靠山，陪伴他們一步步建立安全感和歸屬感。

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▌開學後

相信不少父母都曾面臨寶貝哭喊著「我不要去上學」「不要你去上班」的窘境，並且以「可是我要去上班賺錢，不然怎麼買玩具、故事書給你？」來安撫寶貝，這樣的答覆到底可不可行呢？

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雖然在大人的邏輯裡是偏現實面的因果論沒錯，但卻無法妥貼地安撫孩子因分離焦慮所產生的「不安情緒」，反倒是把焦點轉移到「物質」上。

這樣一來，孩子真正的情緒需求被忽略了，也容易讓寶貝在無形中背負壓力，認為「因為我喜歡玩具，害爸爸媽媽要辛苦上班」，甚至誤解「父母的愛 = 用錢證明」，長期下來，可能會養成孩子用「東西」來衡量愛與陪伴，而非情感交流，更失去了機會教育的最佳契機。

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或許我們可以先同理寶貝的情緒，正面解釋上學及上班的意義，給予他們安全承諾，建立固定的上學儀式，共同扭轉對上學的抗拒心情，慢慢培養孩子適應環境、面對挑戰的能力，這將是他未來的重要養分。

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我家小孩也有「開學症候群」？！

身體不適
食慾不振、睡眠品質不佳、疲勞疼痛（焦慮引發「假性生病」）

情緒波動
焦慮易怒、情緒低迷、分離焦慮

行為異常
注意力不集中、依賴玩具或3C（逃避）、抗拒分享校園生活、寫作業等

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５招安撫焦慮症狀

準時接送建立「信任感」

孩子面對分離焦慮時，最大的擔心來自於「爸爸媽媽什麼時候來接我？」家長準時接送就是用行動遵守承諾，以「我說到做到，你很安全」的訊號，可以減少孩子對分離的恐懼。

若是有面臨狀況無法準時，一定要事先讓孩子知道，避免他們陷入「被拋棄」的不安。

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攜帶熟悉物

帶上寶貝熟悉的物品，如：安撫玩偶、家中常玩的玩具、奶嘴等過渡性依附物，有助於孩子從依賴爸媽過渡到能在外獨立活動的能力，給予孩子心靈慰藉與支持。

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鼓勵表達減緩焦慮

當孩子返家後因焦慮而哭鬧時，小小孩或許還無法準確說出「我好不安」、「我好想你」等感受，家長不妨用「情緒命名」或「情緒量化」幫助孩子更具體化地理解自己的感受。

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尊重孩子的不同

可能會有不少爸爸媽媽，常常以孩子的同班同學來和自家孩子做比較，如：「OOO一週後進教室都沒哭哭了，為什麼你還在哭哭？」或是「你要是不像XXX一樣乖乖午睡，我就……」。

用「比較」和「威脅」或許可以表面上逼孩子趕快就範，但長期而言，過度比較只會讓孩子內心覺得自己不夠好；而威脅的手法也容易引發孩子的焦慮情緒，容易造成反效果，降低適應效率，尊重每個孩子自有的適應節奏，正向肯定更能幫助孩子建立自信心。

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專屬陪伴時間

白天孩子在學校可能忍著情緒（在老師同學面前必須維持乖乖牌）、接收到不同資訊，小小腦袋卻還不知該如何消化，放學時一看到家人便卸下心牆，直接釋放最真實的「情緒爆炸」。

除了情緒風暴外，也可能會出現過度活動、退化行為、強烈的飢餓或口渴等表現來釋放壓力，面對這樣的寶貝，爸爸媽媽不必著急幫孩子更替新學校，並不是代表學校不好，只要每天抽出時間和孩子吃點心、聊聊天，讓孩子了解「家是可以放鬆的安全基地」，有助於孩子消化內心壓力。

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建立上學儀式感

為了不讓每一個早晨的混亂，在無形中加深孩子的心理焦慮，固定的小動作、言語暗號、明確流程，都能幫孩子建立專屬安全感。

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早晨上學儀式

起床歌⏩吃早餐⏩擁抱⏩上學前鼓勵話語

起床歌：可以選擇孩子喜歡的音樂、柔和輕快的歌曲。
吃早餐：營養均衡從早晨開始。
擁抱：溫柔的擁抱，給予孩子每日新探索的勇氣。

上學前鼓勵話語：不必過長且可固定，如：「今天也會很棒喔！」｢我很快就會來接你喔！｣久而久之，孩子就會自動聯想到「我被支持」。

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固定模式

固定作息宛如一張「隱形的安全網」，穩定的生理時鐘與充足睡眠，
可以提升學習吸收力及專注力，而睡前及早晨固定流程，如：
前一晚整理書包>>上學欲穿的衣物放床邊>>起床>>穿衣>>盥洗>>吃早餐>>背書包>>出門

讓孩子明確知道下一步要做什麼，減少未知的不安也有效減緩拖延，更能培養自律及責任感。

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獎勵機制

與孩子共同設定清楚的目標，並透過貼紙、印章等視覺化的獎勵，將寶貝的努力具象化，能讓孩子把好的行為與快樂感連結，比起單一獎品或糖果獎勵的收買，集點累積可以讓孩子知道「堅持有回饋」，焦點是在自身持續努力的累積，而非最後的獎賞。如：一週集滿貼紙／印章，可以去公園玩或買一本繪本，從小且少的目標和獎勵開始，避免因標準太高、太遙遠讓寶貝失去內在動力。

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當孩子說「我不要上課」，你可以這樣回

「今天（在學校）什麼你開心／不開心的事？」

→被大人理解與傾聽，可以降低孩子的焦慮，也會讓他們更有意願表達。將這句話作為開啟對話的「鑰匙」，深入了解孩子抗拒上學背後的原因，也能讓孩子知道「爸爸媽媽願意聽我說，而不只是要我乖乖聽話就範。」

⚠️如果寶貝表達能力還不是很好，建議可以提供是非題或選擇題的方式，再慢慢引導為開放式答覆；若寶貝不想回答的話，家長也要切記不用強逼他回答，透過「在學校玩（吃）了什麼、學校也有你喜歡的玩具或故事書嗎……？」以轉移話題的方式，幫助孩子連接正向經驗。

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「我知道….，可是上學很重要唷！可以學習又能交朋友｣

→先同理孩子的感受，再告訴他上學的價值，可以結合寶貝的興趣，讓他自己對上學賦予正面意義，透過「同理+賦能」幫助孩子從情緒轉向具體的正面動機。

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「爸爸／媽媽知道你可以做得到」

→當孩子內心害怕自己做不好（交不到朋友、被老師罵）而逃避上學時，以信任和自我效能感的肯定與鼓勵，讓孩子相信「我能克服」並完成任務，就可以更容易跨越心理障礙。

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🔔社會虐童事件總是令父母看得人心惶惶

爸爸媽媽也可以適時地觀察寶貝的情緒（被罵的時候捏手、易焦慮、過度哭鬧或異常安靜）、身體是否有不明傷痕、語言和遊戲表達上是否會模仿老師兇罵或處罰，甚至可以問寶貝「老師有沒有大聲說話？」加以評估及追蹤孩子在校內的情形。

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「上學」建議共讀繪本書單

1.《 莫莫上學去 》｜小康軒
作者：吳佐晰、溫曉君、廖曉君　繪者：鄭玉珮
茜茜分享文：https://cc99.tw/bDOGe/bl

2.《 彩色怪獸去上學 》｜三采
作者／繪者：Anna Llenas 　譯者：李家蘭
茜茜分享文：https://cc99.tw/kFGex

3.《 媽媽上班時也想著你 》｜小熊出版
作者／繪者：信實　譯者：蘇懿禎

4.《 魔法親親 》｜上誼文化
作者：Audrey Penn　繪者：Ruth Harper, Nancy Leak　譯者：劉清彥

5.《 我討厭去幼兒園 》 ｜維京出版
作者／繪者：長谷川義史　譯者：林真美 

6.《 媽媽一直在你身邊 》｜小熊出版
作者／繪者： 松尾里佳子　譯者：蘇懿禎

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▌陪伴寶貝一起成長

開學不只是孩子的新挑戰，其實也是爸媽的「陪伴考驗」，無論是生理調整、心理支持到生活習慣建立，這些看似小小的安排，背後都是在幫孩子打好適應新環境的關鍵基礎——安全感。

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因此，家長在面對開學症候群時，可以盡量以理解取代催促，用陪伴取代焦慮，讓孩子知道：「你不是一個人面對」，並接受每個孩子需要的適應節奏是不同的，也可以同步和老師保持溝通，主動詢問了解孩子在校的狀況。

千萬不要過度焦慮，才能避免將緊張情緒傳遞給孩子。給孩子鼓勵的同時也不忘給自己一些鼓勵，開學是一段新的成長旅程，是孩子的也是爸媽的。

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